Prévention des troubles musculo-squelettiques: améliorer son poste de travail pour éviter les douleurs

1. Comprendre les TMS et leurs causes

Les TMS se manifestent par des douleurs chroniques, une diminution de la mobilité et parfois une perte de force dans les zones affectées. Les causes principales incluent :

• Des postures inadaptées : positions prolongées ou contraintes pour le dos, le cou ou les poignets.
• Des mouvements répétitifs : gestes effectués de manière régulière sans variation.
• Des charges lourdes : manipulation régulière d’objets pesants sans équipement adapté.
• Un environnement de travail inadéquat : éclairage insuffisant, chaises inconfortables ou bureaux mal adaptés.
• Des contraintes organisationnelles : rythmes de travail intenses, objectifs trop élevés, ou manque de pauses.

2. Aménager son poste de travail

Un espace de travail bien conçu peut réduire considérablement les risques de TMS. Voici quelques conseils pratiques :

Le bureau

• Réglez la hauteur : vos avant-bras doivent être parallèles au sol lorsque vous tapez au clavier.
• Disposez les objets à portée : évitez de vous pencher ou de tendre excessivement les bras pour atteindre les éléments.

La chaise

• Soutien lombaire : choisissez une chaise avec un dossier ergonomique qui soutient la courbure naturelle du bas du dos.
• Réglage de la hauteur : vos pieds doivent être bien posés au sol, avec les genoux formant un angle de 90 degrés.
• Accoudoirs : ils doivent soutenir les avant-bras sans élever les épaules.

L’écran

• Positionnement : placez l’écran à hauteur des yeux, à environ une longueur de bras.
• Réduction des reflets : orientez l’écran perpendiculairement aux sources de lumière naturelle ou artificielle.

Les outils

• Clavier et souris ergonomiques : choisissez des dispositifs qui réduisent la tension sur les poignets.
• Repose-pieds : si nécessaire, utilisez un repose-pieds pour maintenir une posture confortable.

3. Adopter de bonnes pratiques

Outre l’aménagement physique, des habitudes quotidiennes permettent de prévenir les TMS :

• Faire des pauses régulières : toutes les 30 à 60 minutes, prenez quelques minutes pour vous lever, vous étirer ou marcher.
• Varier les postures : évitez de rester immobile trop longtemps, même si votre posture est optimale.
• Pratiquer des exercices de renforcement : renforcez vos muscles dorsaux, cervicaux et abdominaux pour soutenir les postures de travail.
• Utiliser des aides techniques : des outils comme des chariots pour transporter des charges lourdes peuvent réduire les efforts physiques excessifs.

4. Sensibiliser sur la prévention des TMS

Formation des employés

• Organisez des sessions de sensibilisation à l’ergonomie et aux gestes à adopter.
• Proposez des ateliers sur la gestion du stress, qui peut aggraver les tensions musculaires.

Diagnostic ergonomique

• Faites appel à un expert pour analyser les postes de travail et proposer des ajustements personnalisés.
• Fournissez à vos équipes des outils adaptés à leurs tâches (sièges ergonomiques, bras articulés pour écrans, etc.).

5. Impliquer l’employeur et les collaborateurs

La prévention des TMS n’est efficace que si elle est collective :

• L’employeur : doit s’assurer que les conditions de travail respectent les normes ergonomiques et offrir des équipements adaptés.
• Les employés : doivent signaler les problèmes liés à leur poste de travail et participer activement à la mise en place de solutions.

En savoir plus sur La prévention des troubles musculo-squelettiques (TMS)

👉 gouv.fr - la prévention des TMS